Realitate: Excesul de macronutrienți poate provoca creșterea în greutate.

Adăugați putere acestei mișcări împingând-o departe de margine, luând puțin aer între mâini și suprafața blatului. Țineți coatele înclinate sub umeri și mențineți o coloană rigidă, neutră, întărindu-vă nucleul.

Apăsări rapide ale picioarelor

Stați în fața unui taburet sau în partea de jos a unei scări. Ridicați rapid un picior și bateți cu degetele de la picioare în partea de sus a scaunului sau a treptei. Alternează-ți picioarele rapid și pompează brațele de-a lungul corpului, așa cum ai face dacă ai alerga.